Вторник, 25 Декабрь 2012 22:15

Не впадайте в зимнюю спячку. Как удержать себя в форме зимой?

Холодными зимними вечерами хочется залезть под одеяло, включить свой любимый фильм и сидеть так до весны. Снижение активности зимой – вполне привычное дело, однако не стоит расслабляться, чтобы не потерять форму.

Существует множество советов, которые помогут держать себя в тонусе и зимой. Для начала следует определиться с видом спорта. Лучше выбрать такое занятие спортом, которое не приносит скуки. Это могут быть как спортивные танцы, фитнес, так и йога, бассейн. Можно пойти в секцию восточных единоборств, которые в наше время приобрели широкую популярность. Если нет времени посещать тренажерные залы и спортивные секции, то можно поддерживать фигуру и в домашних условиях.

Существует множество упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц. Организм нужно постепенно приучать к спорту – первое время следует заниматься по 10-20 минут в день, постепенно увеличивая интервал. Лучше начинать с более простых упражнений, а заканчивать более сложными, чтобы дать мышцам разогреться. И не забывайте про специальные упражнения для похудения!

Не следует забывать о прогулках: чем днями сидеть дома, лучше выйти на улицу и пройтись по свежему воздуху, полюбоваться природой или найти себе интересное и веселое занятие. Зима – увлекательная пора года, и найти себе занятие на улице не составит особого труда. Можно поиграть в снежки, покататься на коньках или лыжах, вспомнить детство и покататься с горки или слепить снеговика. Такие физические нагрузки также весьма полезны организму, а еще доставят массу удовольствия себе и близким.

Правильное питание

В зимний период не следует забывать о правильном питании. В рацион необходимо включить овощные супы, каши, орехи, молочные продукты, мясные продукты, орехи, мед, овощи и фрукты. Особое внимание следует уделять рыбе и рыбным блюдам. Еда должна быть не слишком калорийной и содержать витамины, минеральные вещества. Организму в зимнее время года необходимы сложные углеводы, которые в большом количестве содержаться в крупах и макаронах из твердых сортов пшеницы.

Употребление сладостей в зимний период лучше ограничить: углеводы, содержащиеся в сладостях превращаются в жир, а не в энергию для организма. Лучше сладости заменить другим полезным лакомством – сухофруктами. Это и очень вкусно, и к тому же очень полезно для организма. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих вредные жиры. Они не только приносят жировые отложения организму, но также способствуют засорению кишечника. Мясо лучше употреблять без кожи и сала. Принимать в пищу сливочное масло также следует в ограниченном количестве.

Следует включить в рацион продукты, расщепляющие жиры – ананасы и грейпфруты. Они способствуют снижению аппетита, поэтому их лучше употреблять до основного приема пищи. Не следует забывать, что ежедневно следует выпивать как минимум два литра жидкости (чистую воду), что способствует нормальному обмену веществ. Это не относится к сладким газированным напиткам и сокам в пакетах, которые только ужесточают чувство голода.

загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями!

"Клуб Красоты"

Акции и скидки

О маникюре

О волосах

О похудении

О тату