Четверг, 25 Октябрь 2012 05:48

Диета для офисных работников

К сожалению, у многих людей, работающих в офисе, появляются проблемы лишнего веса. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше лишних килограммов прибавляется. Все эти неприятности происходят из-за снижения физических нагрузок на мышцы, а также неправильного питания, например: при употреблении «легких» углеводов (печенье, булочки и т. д.) в больших количествах. Вы работаете в офисе и мало двигаетесь? Не знаете, как правильно соблюдать рацион питания? Тогда эта статья для вас.

Для начала вам нужно будет тратить столько калорий, сколько получаете в день, если устраивает ваш вес. Если хотите похудеть, то нужно тратить калорий больше, чем употребляете. Вам необходимо соблюдать следующие правила:

Начните с калорий, употребляйте их в том количестве, сколько требуется в день вашему организму, чтобы не было излишек в еде и впоследствии отложения жира на теле. Стройность фигуры можно вычислить легкой формулой: 1 ккал * 1 час * 1 кг веса вашего тела. Если вы весите 85 кг, в день Вы должны получать 2000 ккал (то есть: 1 ккал * 24 часа * 85 кг).

Вас не устраивает вес? Тогда уменьшайте количество калорий (например, вместо чашки капуччино и булочки можете съесть яблоко или апельсин во время перекуса).

Организм должен ежедневно употреблять конкретное количество белков, жиров и углеводов. Например:
Белки: 1,5 г на 1 кг веса вашего тела (пропорция должна быть 1/3 животного белка и 2/3 растительного белка);
Жиры: от 80 до 110 г (из них 30% растительных масел);
Углеводы: от 300 до 500 г (не более 10% должны составлять сладости).

Этих норм нужно придерживаться, если вас устраивает ваш вес, но при похудении уменьшайте количество калорий за день. Например: вместо кусочка пиццы съедайте легкий супчик и кусочек сыра, вместо 3-4 печений – порцию овощного салата. Вы будете, сыты и для фигуры будет, толк.

Способов похудения существует масса, например вы можете самостоятельно составить своё собственное диет-меню, как например в белково-углеводной диете. Лучше, если в ваш рацион будут входить следующие продукты: свежие фрукты и овощи (виноград и банан не рекомендуется), ягоды по сезону. Мясо простое нежирное, рыба, нежирные молочные продукты (например: кефир, творог, йогурт и молоко), бобовые, орехи. Крупы и выгодные углеводы (макароны из твердых сортов, хлеб из муки грубого помола и рис нешлифованный).

В день лучше всего пить более 2 литров воды без газов или чай травяной без сахара. Кофе, капучино, горячий шоколад, соки из пакетов, газированные сладкие напитки не являются полезными, так как из-за них вы набираете лишний вес.

На работе вам не хватает «второго дыхания», но благодаря кусочку шоколада вы его получаете, и появляется хорошее настроение. Но если вам хочется похудеть, шоколад придется заменить другими, но полезными сладостями. Например: курага, финики, изюм, чернослив, инжир и другие сухофрукты. Очень стимулируют ваш мозг, и полезны для фигуры, но тоже нужно знать меру.

Если вам очень хочется похудеть, то придется оказаться от тортов и других сладостей на офисных праздниках. Чтоб не обидеть кого-то из коллег-именинников можете взять конфету, но положите ее на стол, а потом в сумочку и после работы кого-нибудь угостите. За коллективными застольями вместо бутербродов и тортов старайтесь ухватить фрукты, кусочки сыра и оливки.

Ну а если ваши коллеги решили отведать пиццы или того хуже решили "вдарить по чебуреку", не нужно их поддерживать в этом. Лучше возьмите с собой домашней еды в пищевом контейнере, или можно заказать обед в офис. Совсем хорошо, когда есть возможность получить горячий обед: первое (например овощной суп)или второе и овощной салат. Но за неимением можно взять полезные перекусы из дома: кисломолочные продукты, свежие фрукты или сухофрукты.

Соблюдайте такой рацион, и вы не заметите, как похудеете. Но в любом случае, не забывайте больше двигаться - после рабочего дня прогуляться, а на выходных отправиться за город.

загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями!

Акции и скидки

О маникюре

О волосах

О похудении

О тату