Воскресенье, 26 Январь 2014 17:32

Йога для похудения

Подходит ли йога для похудения? Да! Но следует учитывать некоторые особенности йоги, оценить все выгоды занятий и полученных результатов и принять серьезное решение. Все дело в том, что йога, по сути – это образ жизни. Качественной, здоровой жизни, который наверняка заметно отличается от того, который вы сейчас ведете.

Поэтому похудение случится обязательно, одновременно с заметным улучшением здоровья и настроения. А еще вы помолодеете. Потерянный вес никогда не вернется к вам. Сколько бы вы сейчас ни весили, вас вообще перестанет интересовать вопрос похудения: где вы видели тучного йога?

Звучит заманчиво, правда? Почему в таком случае вокруг так много полных людей, прекрасно знающих о йоге? Почему такой популярностью пользуются заведомо проигрышные варианты – жутковатые по составу диеты, загадочно действующие на не менее загадочное подсознание аудио (!) программы для похудения и утягивающие все, вплоть до собственной лимфатической системы, «похудательные» одежки? Потому что занятия йогой требуют некоторых усилий и времени.

Йога для похудения для начинающих

йога для похудения для начинающихИтак, вы решили начать заниматься. Что вам следует делать? Не важно, в какой физической форме вы находитесь, но вам понадобится консультация врача. Можно начать заниматься самостоятельно, но лучше, если вы подыщете хорошего инструктора. Вам придется так организовать собственное время, чтобы вы могли регулярно заниматься 3-4 раза в неделю. И вам понадобится приобрести коврик!

Кроме того, начиная заниматься йогой, вам придется все-таки скорректировать режим питания. В идеале, к занятиям следует приступать через три часа после приема пищи, а сама пища не должна быть жирной, жареной и искусственной. И, конечно же, об алкоголе не может быть и речи.

йога для похуденияКроме того, именно в этом деле нет предела совершенству: освоив хатха-йогу (именно она сделает ваше тело стройным и здоровым), вы можете приниматься за изучение кундалини-йоги, системы, призванной научить вас владеть не только собственным телом, но и собственной энергией. Здесь найдется место чудесам!

Но мы отвлеклись от нашей главной темы: как похудеть с помощью йоги? Какие есть позы йоги для похудения? Приведем основные самые эффективные для этой цели асаны (позы).

Позы йоги для похудения

  1. Уттанасана – укрепляет колени и бедра, сжигает жир в области талии.

Как выполнять? Встаньте прямо, вытяните руки над головой, на вдохе потянитесь макушкой, вверх растягивая позвоночник. Продолжая тянуться, с поднятыми руками, на выдохе наклонитесь к ногам как можно ниже. Руки должны быть опущены так, чтобы ладони легли сзади параллельно ступням. Если пока у вас не получается дотянуться до пола, возьмитесь руками за голени. Возвращаясь в нормальное положение, на вдохе, медленно поднимитесь, расслабьте и опустите руки.

  1. Вирабхадрасана – тонизирует мышцы живота и спины, укрепляет и подтягивает мышцы рук и ног.

Встаньте прямо, в прыжке расставьте ноги на ширину немного больше метра. Вытянуть направленные ладонями вверх руки на уровне плеч. Правая стопа разворачивается под углом 90 градусов, левая слегка заворачивается внутрь, но ноги остаются на одной линии. На выдохе согнуть правую ногу до прямого угла, голову повернуть вправо. Вдохнуть на выходе из асаны. Повторить упражнение в левую сторону.

  1. Васишхтасана – способствует снижению веса, укрепляет косые мышцы живота, ног, рук.

Следует лечь на левый бок, а правую ногу расположить сверху левой. Правую руку фиксируем на бедре, левую ладонь ставим на пол, под левое плечо. Опираемся на выпрямленную левую руку, поднимаем верхнюю часть корпуса, затем приподнимаем бедро, и вытягиваемся прямо, так, чтобы тело удерживалось на опорной руке и левой ступне, а правую руку вытягиваем вверх. Живот подтягиваем, таз толкаем вперед. Выполняем упражнение так же в другую сторону.

  1. Уткатасана – укрепляет и подтягивает икры и бедра, тонизирует органы брюшной полости, развивает мышцы ног.

Встать прямо, стопы располагаются на ширине таза. Руки вытянуть прямо над головой, соединить ладони. На выдохе согнуть ноги в коленях и начать опускать корпус до тех пор, пока бедра не примут положение параллельно полу, как будто вы садитесь на стул. Упритесь в пол пятками и прогнитесь в грудном отделе позвоночника, направив вверх грудную клетку.

  1. Шалабхасана – поза позволит укрепить спину, подтянуть мышцы брюшного пресса.

Лягте на живот, вытяните руки назад. Сделайте выдох, поднимите грудь и голову, а также ноги насколько вы можете высоко. Постарайтесь, чтобы с полом соприкасался только живот, а ноги должны оставаться прижатыми друг к другу.

Йога для похудения живота видео

Ну и бонусом для наших читательниц видеоурок с просторов youtube

Когда ждать результатов? Через несколько месяцев вы заметно постройнеете. И похорошеете. Если вы будете параллельно заниматься еще каким-либо спортом, это замечательно, но только йога дает возможность никогда больше не вернуться к прежнему весу. И только йога дает удивительный омолаживающий эффект. И только йога, в отличие от прочих способов похудения, однозначно улучшит ваше здоровье.

загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями!

"Клуб Красоты"

Акции и скидки

О маникюре

О волосах

О похудении

О тату