Вторник, 08 Октябрь 2013 21:01

Способы похудения

Современное общество диктует свои законы по поводу внешнего вида. Сегодня модно быть стройным и подтянутым. Но что делать, если есть лишние килограммы? Способов похудения существует множество. Пожалуй, самым надежным из них является приверженность к правильному питанию. Очевидно, что чем больше калорий мы потребляем, тем больше образуется жира.

способы похуденияПереход к правильному питанию должен быть постепенным. Сначала следует отказаться от приема пищи за 3 ч до сна. После необходимо сократить потребление жареной пищи и сладостей, а включить в свой рацион побольше овощей, фруктов, злаков. Если вы пьете чай с тремя ложками сахара, то сократите их до двух. Ступая такими маленькими шагами, уже через несколько недель вы увидите, что вес уменьшился. Кроме того, такое неторопливое изменение привычек защитит вас от срывов и не потребует огромной силы воли.

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно к конкретной дате. Причины могут быть самые разные: свадьба, выступление и т.д. В таком случае оптимальным вариантом будет диета. Как правило, она предусматривает строгий режим питания, поэтому нужна хорошая сила воли. Сегодня существуют тысячи различных диет, которые позволят вам похудеть на 2-3 кг за пару дней. Но учтите, что они могут навредить здоровью, поэтому лучше этим способом похудения не увлекаться. К тому же после окончания диеты, как правило, люди возвращаются к своему привычному рациону, что в итоге приводит не только к возвращению ненавистных килограммов, но и к появлению новых. Хотя можно попытаться избежать этого, правильно выходя из диеты.

Нередко причиной наличия лишнего веса является замедленный обмен веществ. Существуют разные способы ускорения метаболизма:

  • частый прием пищи, но маленькими порциями;
  • наращивание мышечной массы;
  • стимулирование кровообращения массажем;
  • поступление в организм достаточного количества воды (не менее 2-х литров в сутки);
  • правильный сон (не менее 8 ч);
  • прием специальных продуктов и напитков (зеленый чай, грейпфрут, шпинат, кофе и т.д.).

Для тех, кто хочет не только сбросить лишний вес, но и придать своему телу красивые формы, необходимым элементом является спорт. Выделяют два основных вида физических нагрузок: кардио и силовые.

способы похуденияАэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, сжигают жировые отложения. К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, аэробика, шейпинг, танцы, и многое другое.

Силовые тренировки увеличивают мышцы, укрепляют сухожилия, кости и связки. При данном виде тренировок сначала вес растет, т.к. мышцы заменяют жир (а по весу они значительно тяжелее), но объемы тела уменьшаются. Мышцам нужно больше калорий, поэтому ежедневная норма потребления калорий постепенно увеличивается.

Если вы не хотите ходить в спортзал, можно заниматься дома. Так же можно просто вести активный образ жизни: перестать пользоваться лифтом, выходить на остановку раньше и больше ходить пешком. И конечно фантастических результатов можно достичь с помощью йоги.

Идеальным вариантом для похудения является сочетание правильного питания со спортом и добавление косметических процедур с массажем. Когда вы теряете вес (особенно резко), кожа становится менее упругой, могут даже появиться растяжки. Массаж, укрепляющие кремы и лосьоны, обертывание помогут улучшить состояние кожи и поспособствуют избавлению от целлюлита.

Для того чтобы сбросить лишний вес и сделать свое тело привлекательным, нужно менять свои привычки. Главное – не делайте этого резко. Плавный переход к правильному питанию и активному образу жизни поможет избежать срывов и не только добиться хороших результатов, но и сохранить их.

загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями!

"Клуб Красоты"

Акции и скидки

О маникюре

О волосах

О похудении

О тату