Пятница, 27 Сентябрь 2013 20:37

Упражнения для похудения живота

Для многих девушек живот является проблемной зоной. А так хочется, чтобы он был плоским и подтянутым. Сегодня вы узнаете, какие упражнения для похудения живота помогут вам избавиться от складок.

Причины появления жировых складок в области живота могут быть самыми разными:

  • Упражнения для похудения животагенетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные сбои;
  • нехватка сна;
  • неправильное питание;
  • влияние стрессов и т.д.

Борьба с жировыми отложениями обязательно должна быть комплексной, т.е. базироваться на трех китах: правильное питание, косметические процедуры и, конечно же, физические нагрузки.

Для уменьшения живота рекомендуется регулярно заниматься спортом. Если мышцы пресса в тонусе, то они поддерживают живот. Идеальным вариантом будут занятия через день. Лучшее время для тренировок либо с 11:00 до 14:00, либо с 18:00 до 20:00. Если вы «жаворонок», то отдайте предпочтение утренним тренировкам, а если «сова» – то вечерним. Не забудьте перед тем, как перейти к основным упражнениям, обязательно размяться.

Для похудения живота выполняйте следующие упражнения:

1. Скручивания

Данное упражнение считается одним из самых эффективных. Его действие направлено, в первую очередь, на прямые мышцы живота. Лягте на пол, поясницу прижмите к полу. Руки на затылке, локти разведены, колени согнуты. На выдохе приподнимайте туловище к коленям, на несколько секунд оставайтесь в этом положении, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите скручивание 15 раз.

2. Наклоны

Самые обычные наклоны эффективно убирают бока. Для выполнения упражнения ноги должны быть на ширине плеч, левая рука на поясе, правая вытянута вдоль тела. На выдохе делайте наклон в правую сторону, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите данное упражнение по 15 раз на каждую сторону. Когда вам станет легко его выполнять, можно добавить гантели.

3. Подъем ног на боку

При выполнении данного упражнения нагрузка идет на боковые мышцы пресса. Ложитесь на пол, опираясь на локоть. Прижимаете друг к другу ноги и на выходе начинаете их медленно поднимать. Вы должны чувствовать работу мышц. Сделайте по 30 повторений на каждом боку.

4. Подъем ног

Данное упражнение отлично прорабатывает нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх перпендикулярно полу, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе плавно и медленно опускайте ноги (держите их прямыми), когда пятки почти достают до пола, остановитесь. Через пару секунд на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

5. Приседания

Это упражнение не только укрепляет нижнюю часть живота, но и качает бедра и ягодицы. Для его выполнения встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки скрепите на затылке. На вдохе медленно опускайтесь. Следите за пятками, нельзя отрывать их от пола. В начальное положение возвращайтесь на выдохе и также не спеша. Повторите данное упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения живота

Для похудения живота отличным вариантом будет следующая зарядка:

  1. Ложитесь на спину, руки за голову, локти в стороны, ноги согнуты. На выдохе приподнимайте и голову, и таз одновременно, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  2. Исходное положение такое же. На выдохе поднимите туловище, чтобы оно достало до колен. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Встаньте на четвереньки. Несколько раз сделайте глубокие вдох-выдох-вдох, затем на выдохе сильно втяните живот и задержите дыхание на минуту.
  4. В положении стоя поднимите правую ногу, согните ее в колене, затем отведите в сторону. Выполняйте круговые движения в одну, а затем в другую сторону. Повторите аналогично левой ногой.
  5. Маршируйте, высоко поднимая колени. Первые четыре шага делайте на вдохе, следующие четыре – на выдохе и т.д.
  6. Каждое упражнение повторяйте по 10 – 15 раз.

Упражнения для похудения живота

Идеальным помощником в борьбе за плоский живот будет хула-хуп. Отличным вариантом будет тяжелый с массажными насадками, но для начала подойдет и советский алюминиевый обруч. Крутите его не больше 30 минут (по 15 минут в каждую сторону). Он поможет вам убрать живот и уберет сантиметры на вашей талии. Крутить хула-хуп можно стоя перед телевизором или слушая музыку.

Наверняка, большинство из этих упражнений для похудения живота вам знакомо еще со школы, поэтому их выполнение не вызовет трудностей. Ну и обязательно попробуйте йогу для похудения. При регулярных тренировках вы уже через месяц увидите результат.

загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями!

"Клуб Красоты"

Акции и скидки

О маникюре

О волосах

О похудении

О тату